셀레늄의왕 브라질너트 효능 영양성분 먹는법

셀레늄의 왕 브라질너트 효능 영양성분 먹는 법

 

안녕하세요 오늘은 남미의 선물인 브라질너트에 관한 포스팅을 시작하겠습니다.

저는 작은 알은 2알, 큰 알은 1알씩 매일 먹고 있는데요 

당장 몸에 좋은 효과가 나타나기를 바라고 먹는 것은 아니지만 꾸준히 먹으면 이렇게나 좋은 효능이 많답니다.

브라질너트의 효과 한번 알아보실까요? 

 

 

브라질너트 Brazil nut

 

 

브라질너트 이름만 봐도 알 수 있듯이 브라질을 중심으로 브라질, 페루, 볼리비아 저지대 아마존에서 주로 재배되며

콜롬비아 베네수엘라 등 여러 남미 국가에서 채취합니다.

열매 대부분은 브라질너트 나무에서 자연적으로 채취합니다.

셀레늄의 왕이라고 불릴 만큼 셀레늄의 함량이 어떤 식품보다 뛰어나고 우리 몸의 면역력을 높이고  종양세포 증식 억제에 탁월한 효능을 가지고 있어 아마존의 보물이라고도 불립니다.

 

브라질너트의 효능

셀레늄 엘라그산 비타민E 등의 풍부한 항산화 성분 함유

대표성분

⊙셀레늄

활성산소를 제거하는데 뛰어난 효과가 있습니다. 강력한 항산화 활동으로 항염증, 항독성, 항암작용을 하고 암세포에 직접적으로 침투해 성장을 억제하고 스스로 사멸하도록 유도합니다.

또한 셀레늄은 노화를 방지하고 산화스트레스로 인한 세포 손상을 막아 암세포가 생기는 것을 방지합니다.

 

셀레늄을 꾸준히 섭취하였을 때 각각 폐암46%/ 대장암58%/ 전립선암63% 의 발생률 감소를 보여줍니다.

 

⊙엘라그산

엘라그산은 항산화, 항균, 항바이러스, 항돌연변이, 항암기능 등을 가지고 있습니다.

콜레스테롤 수치 상승, 혈당 상승 등과 관련된 대사증후군에 효과가 있는 것으로 보이고 암세포 활동 억제로 발암물질이 유전자에 손상을 주는 것을 억제하고, 글루타치온의 활성을 증가시켜 몸속의 발암물질을 억제합니다.

 

브라질너트는 셀레늄이 다른 견과류에 비해 월등히 풍부합니다.

아몬드의 약 480배 호두의 약 390배

 

 

1. 암 예방

특히 셀레늄은 노화방지에 뛰어난 비타민E보다 3000배 높은 항산화 능력이 있습니다.

우리 몸의 면역세포인 적혈구가 파괴되는 것을 예방해주고, 암세포의 파괴를 돕는 nk세포의 활성도를 높여 암 예방을 도와 항암능력이 향상되고 암세포 진행을 늦추도록 도와줍니다.

 

2.DNA 손상 예방

셀레늄은 글루타치온 성분을 활성화시켜 질병을 일으키는 DNA 손상으로부터 세포막의 지질을 보호해주고 세포의 산화성 피해를 예방해 주며 호르몬 생성, 면역력을 증진을 돕습니다. 우리 몸의 세포를 건강하게 유지시켜줌으로써 노화를 늦추며 면역체계를 도와줍니다.

 

3. 전립선 기능 강화

브라질너트의 셀레늄, 무기질 성분이 남성의 생식기능을 개선해 줍니다.

미국에서 셀레늄과 전립선암과의 관계에 대한 임상실험을 했는데 결과에 의하면 셀레늄 영양제를 복용한 사람들이 복용하지 않은 사람들에 비해 전립선암의 발병률이 현저하게 낮았다고 합니다. 결과에서 알 수 있듯이 남성들의 전립선 기능을 강화시켜 주며 정자를 건강하게 만들어 주어 수정 확률을 높여준다고도 합니다.

 

 

4. 남성 갱년기 예방

남성갱년기는 남성호르몬인 테스토스테론이 감소되어 근육량은 줄고 체지방은 증가해 우울증, 무기력증을 발생시킵니다. 셀레늄의 섭취는 테스토스테론 분비를 촉진시켜 주고, 운동 전 브라질너트를 섭취하면 비타민 B군과B 여러 아미노산이 근력저하로 인한 근육의 손상을 방지해 주는 효과가 있습니다.

 

 

5. 뇌기능 향상

브라질너트의 미네랄, 마그네슘, 칼슘, 아연 등의 풍부한 성분이 뇌세포를 활성화시키고 뇌의 활동을 활발히 하도록 도와주고 엘라그산은 뇌를 보호해주며 항우울제 효능이 있습니다.

 

셀레늄의 수치가 낮아지면 알츠하이머의 위험수치가 상승한다고 하는데 한 연구에 따르면 정신적으로 장애가 있는 노인들에게 브라질너트를 하루에 한 개씩 6개월간 꾸준하게 섭취하게 한 결과 정신기능과 언어능력이 개선된 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

6. 심혈관질환 예방

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 혈압조절을 돕는 심장에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있습니다.

칼륨 성분은 고혈압의 주범인 나트륨의 농도를 낮춰 주고 혈압을 내려주는 효과가 있으며 식이섬유와 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈액순환이 원활하도록 도와주기 때문에 고혈압, 동맥경화, 심장병, 심근경색 등의 심혈관질환을 예방합니다.

브라질너트의 올레산과 팔미톨레산은 몸에서 위험한 오메가-6 지방산 제거를 도와줌으로써 콜레스테롤 균형을 유지시키고 심장 건강을 증진합니다.

 

 

7. 갑상선 건강

셀레늄 성분은 우리 몸의 체온을 유지시키고 신진대사의 균형이 유지되도록 갑상선 기능의 원활한 활동을 위하여 중요한 역할을 합니다.

갑상선 대사와 셀레늄 결핍이 실제로 상당한 연관이 있다는 것을 연구를 통해 밝혔는데 셀레늄이 부족하면 실제로 갑상선 대사에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생산을 위한 촉매 역할을 하고 활성산소의 생성을 조절해 갑상선 기능을 향상시킵니다.

 

8. 노화방지

세포 노화를 일으키는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주고 노화방지, 자외선으로 인한 피부 손상 회복, 피부 탄력 개선을 해줍니다.

 

9. 천식완화

천식을 앓는 환자들의 대부분이 셀레늄 수치가 굉장히 낮다고 합니다. 따라서 셀레늄의 수치를 높이면 증상이 완화되도록 도움을 줍니다.

 

 

 

보관

밀폐용기나 지퍼백에 밀봉해 냉장이나 냉동 보관하는 것이 좋습니다. (저는 냉동 보관합니다.).)

대량으로 구매한 경우 소분해 나누어 보관하고, 보관용기에 유통기간을 표기하여 보관하는 것이 좋습니다.

 

섭취량

셀레늄의 하루 권장량은 60㎍입니다.  브라질너트 셀레늄 함유량이 1알에 4g으로 36㎍이 들어있습니다.

 

1~5세 하루최대 반알 / 6~11세 하루 최대1알 / 12세~성인 : 하루최대 2알 (1~2알)

 

부작용

과잉섭취 시 배탈, 설사증상, 위장장애, 탈모, 발열, 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

브라질너트를 먹다가 탈모, 손톱 깨짐 증상이 나타나면 셀레늄 과다 섭취라고 볼 수 있습니다.

이때는 섭취량을 줄이셔야 합니다.

만약 땅콩 알레르기가 있다면 브라질너트에서 또한 같은 증상이 나타날 가능성이 높기 때문에 조심하셔야 합니다.

 

궁합음식

채소중 양배추, 브로콜리, 청경채, 무 같은 십자화과 채소와 섭취하면 효과가 높아집니다.

십자화과 채소의 대표성분인 설포라판과 함께 섭취할 경우 단독으로 먹는 것보다 항암효과가 13배나 높아진다고 합니다.

 

특히 한국사람들이 셀레늄의 섭취가 많이 부족하다고 합니다.

왜냐하면 우리나라는 토지의 약70% 정도가 셀레늄 함량이 적은 화강암이기 때문입니다.

 

브라질너트로 부족한 영양 채우고 건강해집시다!